CONSEILS D’ESCALADE POUR LES DÉBUTANTS: GUIDE DE DÉMARRAGE ULTIME

L’escalade est partout ces jours-ci. Du mur de l’aube à votre flux Instagram en passant par la nouvelle salle de sport qui monte en ville, l’escalade n’est plus le sport marginal qu’il était autrefois. Les enfants commencent à grimper presque avant de pouvoir marcher, et maintenant plus que jamais, vous n’avez aucune raison de ne pas essayer. Cependant, l’escalade peut être l’un de ces passe-temps intimidants pour commencer. Beaucoup demandent: «Comment commencer?» citant la peur et le sentiment d’être submergé par l’équipement et la sécurité comme d’énormes barrières à l’entrée Nous l’avons compris, et ce qui suit est tout ce que vous devez savoir pour sortir sur le rocher.

AVANT DE COMMENCER

Le terme «escalade» englobe un grand nombre de disciplines, du bloc à l’escalade sur grand mur, en passant par l’escalade et l’alpinisme. Avant de commencer, il peut être important d’identifier d’abord le style d’escalade qui vous intéresse, ou peut-être de demander: «Pourquoi est-ce que je veux grimper?» Voulez-vous gravir des sommets, faire du rocher dans votre salle de sport locale ou peut-être apprendre à diriger l’escalade sur le rocher local? Voulez-vous vous faire des amis, être à l’extérieur ou vous mettre en forme (ou les trois)? Une fois ces questions répondues, vous pouvez déterminer les étapes potentielles que vous devrez suivre pour y arriver. Ci-dessous (dans la section Sport vs trad vs bloc ), nous essayons d’éclairer cette décision en décomposant les différents styles d’escalade; chacun a sa propre culture, son propre équipement et sa propre courbe d’apprentissage.

COMMENT COMMENCER

L’escalade est un sport complexe: il est potentiellement coûteux à pratiquer, difficile à trouver des mentors et peut être dangereux s’il n’est pas fait correctement. Avec l’évolution des salles d’escalade, cependant, il est plus facile que jamais d’essayer l’escalade: il suffit de prendre un ami et de se rendre au gymnase le plus proche, de louer une paire de chaussures et un harnais, et de sauter sur le mur de bloc. Cependant, si et quand votre progression vous amène à grimper sur cordes et en extérieur, les compétences techniques deviennent essentielles à la sécurité. Beaucoup choisissent d’apprendre des amis; cependant, la sécurité est si importante que nous vous recommandons de vous inscrire à un cours formel. Le moyen le plus simple et le meilleur d’acquérir les compétences essentielles, qui comprennent l’assurage et le fait de faire les bons nœuds, est de suivre un cours d’introduction dans votre salle de sport locale. Ou, si vous êtes intéressé par l’escalade à l’extérieur ou encore plus spécifiquement l’escalade en montagne,

INTÉRIEUR VS EXTÉRIEUR

Le premier gymnase d’escalade en salle a ouvert ses portes à Seattle en 1987. Aujourd’hui, à peine 30 ans plus tard, il y a 430 gymnases à travers le pays, avec plus de 50 autres en construction au moment de la rédaction de cet article. Des zones comme la métropole de Denver comptent jusqu’à 10 gymnases, tous remplis à pleine capacité chaque jour. Alors que les grimpeurs étaient autrefois une petite communauté d’hommes principalement adultes ayant accès à la nature, la salle d’escaladela révolution a amené la montée vers les masses. Il est prudent de dire que plus de gens grimpent maintenant à l’intérieur qu’à l’extérieur. La salle d’escalade a développé sa propre culture, et grimper à l’intérieur – «tirer sur du plastique», comme le disent souvent les grimpeurs – est très différent de l’escalade en plein air. Il est sans doute plus sûr, beaucoup plus facile d’accès et beaucoup plus social; pour ces raisons, la salle de gym est un excellent endroit pour commencer à grimper. Les laissez-passer de gym coûtent de 6 $ à 30 $ / jour, les abonnements mensuels étant la meilleure option pour ceux qui y vont régulièrement. L’escalade en plein air a lieu sur des rochers, sur des bandes de falaises et dans les montagnes – partout où il y a de la roche solide, des grimpeurs peuvent être trouvés. Certains des types de roches les plus populaires à escalader comprennent le granit, le grès, le calcaire, le basalte et les mélanges de conglomérats. Chacun de ces types de roches a son propre style d’escalade, des cruches en surplomb comme les ascensions de gym, aux dalles techniques, aux fissures de fendage. L’escalade en plein air demande un niveau d’expertise plus élevé que l’escalade dans le gymnase, car il y a plus de variables et de dangers sur le vrai rocher. La météo peut être un facteur, ainsi que les chutes de pierres. Les grimpeurs devront également posséder beaucoup plus d’équipement pour grimper à l’extérieur, y compris leur propre corde et harnais, dégaines ou autre protection, une ancre personnelle et un mousqueton verrouillable, et un casque. Bien que de nombreux grimpeurs commencent dans le gymnase, certains apprennent à grimper immédiatement à l’extérieur, le plus souvent avec l’aide d’un guide ou d’un cours d’instruction. ainsi que des chutes de pierres. Les grimpeurs devront également posséder beaucoup plus d’équipement pour grimper à l’extérieur, y compris leur propre corde et harnais, dégaines ou autre protection, une ancre personnelle et un mousqueton verrouillable, et un casque. Bien que de nombreux grimpeurs commencent dans le gymnase, certains apprennent à grimper immédiatement à l’extérieur, le plus souvent avec l’aide d’un guide ou d’un cours d’instruction. ainsi que des chutes de pierres. Les grimpeurs devront également posséder beaucoup plus d’équipement pour grimper à l’extérieur, y compris leur propre corde et harnais, dégaines ou autre protection, une ancre personnelle et un mousqueton verrouillable, et un casque. Bien que de nombreux grimpeurs commencent dans le gymnase, certains apprennent à grimper immédiatement à l’extérieur, le plus souvent avec l’aide d’un guide ou d’un cours d’instruction.

SPORT VS TRAD VS BLOC

L’escalade est généralement divisée en trois catégories: l’escalade sportive, l’escalade traditionnelle (traditionnelle) et le bloc. Les grimpeurs ont tendance à se spécialiser ou à préférer une discipline aux autres, bien que de nombreux grimpeurs participent aux trois. L’escalade sportive est un style d’escalade où le leader attache des dégaines à des boulons préexistants, faisant passer la corde à travers les dégaines pour se protéger lors de l’ascension de la falaise. Les montées sportives sont souvent des montées à un pas où le leader revient ensuite au sol après avoir fixé la corde à l’ancre, bien que dans certains cas, ces montées puissent continuer sur des faces plus grandes sur plusieurs lancers. En tant que discipline, l’escalade sportive se concentre sur les mouvements difficiles, l’endurance, apprendre à affronter les peurs et risquer une chute (et se faire prendre par la corde, bien sûr!). L’escalade traditionnelle est la forme d’escalade la plus traditionnelle et la plus historique, dans lequel le leader grimpe des faiblesses dans la roche (généralement, des fissures) et place des engins dans ces faiblesses qui retiendront la corde en cas de chute. Bien que les ascensions traditionnelles puissent être des itinéraires à un seul pas comme la majorité des ascensions sportives, elles montent souvent des caractéristiques qui font plus d’une longueur de corde et se terminent à un sommet (on les appelle «ascensions à plusieurs longueurs»). Les grimpeurs traditionnels aiment généralement les longues et aventureuses journées d’escalade dans les zones sauvages, se concentrant sur le mouvement, la logistique, les compétences techniques en corde et en équipement, et le partenariat. Le bloc est peut-être la forme d’escalade la plus moderne et certainement la plus rapide. Les rochers gravissent des rochers ou de courtes falaises (généralement 20 pieds et moins), en utilisant des coussinets et des observateurs à la base pour se protéger au lieu de cordes. Le bloc est une forme d’escalade qui se concentre sur les mouvements difficiles et la résolution de problèmes, et est plus sociale que les autres disciplines. Nous serions négligents si nous ne mentionnions pas quelques autres formes d’escalade: l’escalade assistée, l’escalade alpine, l’escalade de vitesse et le solo en eau profonde. Choisissez votre poison (ou dirons-nous la passion): chacun a ses propres joies et défis!

CHOISIR UNE MONTÉE

L’une des premières choses que vous apprendrez en commençant à grimper est de savoir comment choisir un itinéraire qui convient à votre niveau de compétence. Dans le gymnase, les ascensions sont généralement étiquetées avec une cote de difficulté; à l’extérieur, les grimpeurs utilisent des guides et souvent une application téléphonique appelée Mountain Project pour identifier la difficulté des ascensions. Aux États-Unis, les ascensions sont évaluées à l’aide du système décimal Yosemite; Bref, 5.3 est une montée très débutante, et 5.15 est un parcours de niveau expert. Ces notes ne dénotent pas un danger, seulement une difficulté. En tant que débutant, vous choisirez probablement les itinéraires 5.7 et moins, et souvent des itinéraires qui peuvent être cordés. Le top-roping signifie que le grimpeur établit une ancre depuis le haut de la montée afin que la corde soit déjà en place, plutôt que de diriger l’itinéraire depuis le bas. De nombreux itinéraires dans le gymnase sont mis en place avec des cordes supérieures; dehors,

ÉQUIPEMENT

Chaque discipline de l’escalade nécessite un équipement différent. Pour tous les types d’escalade, cependant, un débutant aura besoin d’une paire de chaussons d’ escalade . Pour les débutants dans le sport, nous vous recommandons de trouver une paire de chaussures d’escalade confortables (ne vous laissez pas convaincre par le vendeur de votre magasin d’équipement local d’acheter des chaussures douloureusement serrées). Un jeu de jambes délicat viendra plus tard dans votre carrière d’escalade; pour l’instant, vous développerez simplement une capacité à vous tenir debout et à faire confiance au caoutchouc de vos nouvelles chaussures. Tous les grimpeurs voudront généralement porter un sac à magnésie et de la craieainsi, qu’ils porteront soit autour de leur taille, soit garderont au sol (parfois le cas en bloc). Les grimpeurs trempent leurs mains dans la craie pour sécher la sueur et les empêcher de glisser du rocher. Les blocs de bloc auront besoin des deux pièces d’équipement ci-dessus, en plus d’un bloc de bloc (et amis avec des blocs de bloc!) Les blocs de bloc sont placés dans la zone de chute d’un problème de bloc, et plus on est de fous (et plus sûr!). Pour grimper sur des cordes à la fois dans une salle de sport ou à l’extérieur, les grimpeurs auront besoin d’un harnais d’escalade. Les harnais d’escalade sont disponibles dans une gamme de poids et de spécifications – certains pour l’escalade sportive en particulier, certains avec des boucles de matériel plus grandes ou plus de rembourrage pour l’escalade traditionnelle. Les harnais doivent être remplacés tous les quelques années pour des raisons de sécurité, nous vous recommandons donc à nouveau d’acheter un harnais abordable et de le remplacer lorsque vous comprenez mieux vos besoins. En plus d’un harnais d’escalade, il est indispensable de posséder un assureur et un mousqueton de verrouillage . Cet équipement vous permettra d’assurer votre partenaire en salle ou à l’extérieur, et de faire du rappel si besoin. Si vous montez à l’extérieur, un casqueest extrêmement important en cas de chute de pierres. L’équipement mentionné ci-dessus fournit les bases de l’équipement personnel nécessaire pour une journée d’escalade ou de bloc, que ce soit dans la salle de sport ou avec un partenaire expérimenté et bien équipé. Si vous cherchez à acheter du matériel pour être totalement autonome (et ne pas avoir besoin d’un partenaire ou d’un groupe avec du matériel partagé), vous voudrez également acheter une corde spécifique à l’escalade (60-70 mètres, 9-10mm de diamètre, dynamique), une ancre personnelle (PAC) ou une guirlande , des mousquetons à verrouillage supplémentaire , des cames , des écrous , des dégaines et des élingues. Il est extrêmement important d’acheter du nouvel équipement ou de connaître l’histoire et l’âge de l’équipement si vous en achetez d’occasion. Les matériaux mous et les métaux se dégradent avec le temps et l’usure et doivent être soigneusement évalués avant utilisation.

TECHNIQUES D’ESCALADE

  1. Grimpez avec vos pieds. C’est peut-être la technique la plus importante – et la plus négligée par les débutants – en escalade. Notre bas du corps est beaucoup plus fort que le haut de notre corps et autant que possible en grimpant, vous voulez que votre poids soit sur vos pieds.
  2. Gardez votre poids sur votre squelette : lorsque vous vous accrochez à des prises, essayez de garder vos bras droits, plutôt que fléchis et aspirés près du mur. De cette façon, vos muscles ont une chance de se reposer plutôt que d’être constamment engagés.
  3. Gardez vos pieds tranquilles : les grimpeurs ont souvent peur ou se dépêchent, grattent avec leurs pieds et gaspillent de l’énergie pour trouver des cales. La prochaine fois que vous allez grimper, trouvez un itinéraire qui est en dessous de votre limite et essayez de l’escalader les pieds aussi calmes que possible. Prenez un pied, placez votre pied dessus et montez, le tout avec la plus grande intention et calme.
  4. Reposez-vous si possible : Le repos est peut-être aussi important que toute compétence en escalade. Sur un long trajet, lorsqu’une posture se présente, laissez tomber un ou les deux bras et profitez de l’occasion pour secouer vos muscles et récupérer.
  5. Engagez votre cœur : travaillez sur la construction d’un noyau solide pour l’équilibre et la stabilité sur le mur. Parfois, même si nous voulons que ce soit involontaire, l’engagement du noyau devra être une décision très intentionnelle.
  6. Respirez : Avez-vous déjà eu la jambe d’Elvis, lorsque vous avez peur ou que vous êtes fatigué et que votre jambe n’arrête pas de trembler? C’est le résultat d’un manque d’oxygène dans le corps. Entrainez-vous à respirer profondément à chaque mouvement pendant que vous grimpez et pendant que vous vous reposez. La respiration est également une technique essentielle pour calmer l’esprit et se concentrer.
  7. Engagez-vous dans un discours intérieur positif : comme le dit l’adage, «Si vous pensez que vous pouvez, vous le pouvez. Si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas. Il y a une énorme composante mentale à l’escalade qu’il est essentiel de reconnaître et de grandir. Reconnaissez ce que vous vous dites en grimpant. Si la peur est un problème majeur pour vous, apprenez à identifier les faits de votre sécurité. L’escalade a une quantité incroyable de leçons de vie à nous apprendre si nous le voulons.

ETIQUETTE ET ASTUCES D’ESCALADE

  • La gentillesse va un long chemin. Les salles d’escalade et les falaises sont de plus en plus encombrées et le sport devient de plus en plus social. En tant que débutant, ajoutez à la communauté en ayant des interactions amicales et positives avec votre entourage.
  • Veillez à respecter les principes de Leave No Trace. Vous grimperez souvent dans une région sauvage fragile – veuillez le laisser tel que vous l’avez trouvé. Respectez les fermetures, rangez les ordures, effacez les marques de tiques, restez sur les sentiers et stationnez et campez dans des zones établies.
  • Lorsque vous grimpez dans une région populaire, ne monopolisez pas un itinéraire. Si d’autres veulent gravir la route sur laquelle vous vous trouvez, faites défiler votre groupe et continuez, ou donnez aux autres l’occasion d’utiliser votre corde.
  • Dans le même esprit, essayez de voyager en petits groupes de 2 à 4 personnes. Les grands groupes peuvent être indisciplinés et dominer injustement un rocher.
  • Lorsque vous montez haut sur une falaise ou un sommet, faites attention aux grimpeurs en dessous. Ne laissez pas tomber de pierres ou d’équipement et veillez à ne rien déloger lorsque vous grimpez sur des terrains meubles.
  • Lorsque vous êtes derrière une équipe plus lente sur une montée à plusieurs longueurs, passez avec soin et considération. Discutez avec votre interlocuteur et ne passez que si c’est sûr.
  • La sécurité est numéro un. Si un grimpeur expérimenté sur un rocher ou sur une montée cherche à vous donner des conseils, soyez ouvert à l’entendre. Il faut des années pour apprendre les ficelles (littéralement) de l’escalade, et nous pouvons apprendre beaucoup des autres si vous le souhaitez.

CONSEILS DE SÉCURITÉ

Nous vous recommandons vivement de suivre un cours dispensé par des professionnels avant de tenter de grimper ou d’assurer seul. L’escalade est intrinsèquement dangereuse, mais lorsqu’elle est effectuée correctement, elle peut être très sûre. Une fois que toutes les compétences appropriées ont été acquises, il est toujours extrêmement important de rester au top de la sécurité à chaque instant. Avant de quitter le sol ou de passer de la montée à la descente / descente en rappel, un certain nombre de contrôles de sécurité doivent être effectués.

  • Les grimpeurs et les assureurs doivent vérifier que chacun de leurs harnais est sécurisé et doublé, et que leurs casques sont bien serrés et attachés correctement.
  • Les grimpeurs doivent vérifier que leur corde est correctement bouclée dans le dispositif d’assurage de l’assureur et que l’assureur passe à travers la boucle d’assurage du harnais et est verrouillé.
  • Les assureurs doivent vérifier le nœud de leur grimpeur pour s’assurer qu’il s’agit d’un bon chiffre 8 et qu’il est serré près de leur harnais.
  • Le grimpeur et l’assureur doivent s’assurer de connaître le plan du moment où le grimpeur atteint le sommet de la montée. Le grimpeur sera-t-il descendu ou rappelé? La confusion dans ce domaine a été le résultat de trop d’accidents dans le monde de l’escalade et peut être atténuée par une simple conversation.
  • Les commandes d’escalade appropriées doivent être communiquées. Que dira le grimpeur s’il veut la corde plus serrée? Que diront-ils s’ils sont prêts à être abaissés? Mettez-vous d’accord sur des commandes courtes et soyez clair et concis dans la communication.
  • Les cordes sont essentielles pour grimper en toute sécurité, avec un assurage, une protection, des casques et des ancres appropriés. Nous ne recommandons pas de grimper sans cordes ni coussinets, car la marge d’erreur est trop petite.

CONSEILS FINAUX

La sécurité, l’équipement et la logistique peuvent submerger le nouveau grimpeur, mais une fois que ces facettes sont en place et comprises, un nouveau grimpeur peut commencer à profiter du sport. Avec tout le jargon technique mis à part, nous vous laissons nos quatre meilleurs conseils pour vous lancer dans votre aventure avec l’escalade:

  1. Faites une pause : l’escalade est DIFFICILE et utilisera initialement les muscles dormants de votre corps. Ne vous poussez pas trop, vous risqueriez de vous blesser. Profitez du processus et soyez patient – il ne faudra pas longtemps avant que vous vous sentiez beaucoup plus fort et compétent, mais le voyage est aussi important que la destination.
  2. La légende de l’escalade Alex Lowe a dit un jour:  » Le meilleur grimpeur est celui qui s’amuse le plus. « 
  3. Trouvez des partenaires fiables et sûrs : vos partenaires feront ou défont votre expérience d’escalade. Assurez-vous de faire confiance à vos partenaires pour assurer votre sécurité, mais mettez également l’accent sur la recherche de partenaires avec lesquels vous aimez passer du temps. Les expériences que vous vivrez avec vos partenaires créeront des liens et changeront votre vie, et peuvent conduire à des amitiés profondes et durables.

Laissez les leçons de l’escalade imprégner votre vie. L’escalade peut être un enseignant : de la patience, de la force intérieure, de la résolution de problèmes, de la gestion des émotions et de la communication et bien plus encore. En apprenant des leçons sur le rocher, réfléchissez à la manière dont elles pourraient s’appliquer à votre vie quotidienne.

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Joe

A propos de lauteur: Joe

Je suis spécialiste en escalade, pratiquement à la retraite. J’anime ce blog dont vous ne vous passerez plus.

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