L’escalade est un sport extrêmement polyvalent qui offre également un entraînement complet du corps. Il peut vous aider à brûler entre 500 et 900 calories par heure et peut être apprécié socialement entre amis ou dans le cadre d’un groupe d’escalade.
Nous avons rassemblé des conseils d’escalade plus avancés, y compris un entraînement d’endurance intense, le campus et le perfectionnement des bases. Il est également important de ne pas oublier de vous assurer que vous êtes bien échauffé, car cela augmente la flexibilité et diminue le risque de blessure.

CONSEILS D’ESCALADE AVANCÉS

Bien que vous puissiez avoir l’impression de maîtriser l’art de l’escalade en salle, nous avons créé une liste de conseils pour aider à rafraîchir l’esprit des grimpeurs les plus avancés d’entre nous.

1. Échauffement pour une escalade plus avancée

En nous appuyant sur ce que nous avons appris dans la première partie, nous commençons par le mur transversal, qui est un endroit idéal pour se réchauffer les mains. Gardez vos mouvements agréables et fluides, tout en choisissant des prises faciles.

Ensuite, visez trois ascensions simples. Le premier doit être une montée normale, le deuxième et le troisième peuvent être des ascensions d’un seul bras, en alternant entre votre bras gauche et droit. Cela vous permet de développer une bonne technique et d’utiliser vos jambes plus efficacement.

Descendez pour prolonger votre échauffement et travailler davantage vos muscles antagonistes. Assurez-vous que votre assureur peut payer correctement.

2. Entraînement d’endurance

La capacité d’escalade et l’agilité sont toutes deux essentielles. Il est donc essentiel que vous amélioriez votre niveau d’endurance pour vous rapprocher de vos objectifs d’escalade à long terme.

Nous explorons les entraînements à faible intensité et à volume élevé. Cela signifie que vous ne travaillez pas trop dur, mais que vous faites encore beaucoup d’escalade pour vous aider à développer votre condition physique.

Une forme classique d’entraînement d’endurance est un 4 x 4, où vous trouvez un itinéraire et l’escaladez quatre fois de suite. Vous pouvez utiliser les mêmes itinéraires ou des itinéraires différents. Idéalement, vous devez le faire une ou deux fois par semaine pendant huit semaines pour qu’il soit efficace.

3. Conseils d’escalade avancés: utilisation d’un panneau de campus

Les planches de campus sont un moyen fantastique de vous aider à développer une force et une puissance explosives. Avant de commencer votre séance d’escalade, assurez-vous d’être bien échauffé car vous vous efforcerez d’augmenter vos limites.

Le Campusing se caractérise par l’utilisation de mouvements rapides, puissants mais contrôlés sur la planche sans pieds. Essayez d’effectuer chaque exercice de manière symétrique pour éviter de développer des déséquilibres. Pour vous compliquer la vie, vous pouvez également passer aux échelons plus petits.

Pour minimiser le risque de blessures, sachez que les panneaux campus ne doivent être utilisés que par des grimpeurs plus expérimentés qui ont déjà le niveau de puissance approprié.

4. Ancre au sol

En tant qu’assureur de votre grimpeur, vous devrez parfois utiliser les points d’ancrage au sol, surtout si vous êtes nettement plus léger que votre partenaire. Un ancrage au sol augmentera votre résistance et vous aidera à garder le contrôle de votre grimpeur.

5. Mouvements dynamiques, deuxième partie

Les mouvements dynamiques, ou «Dynos», sont des mouvements explosifs où vous lâchez tous les points de contact avec le mur, en utilisant un mouvement de saut explosif.

La première chose que vous devez faire lorsque vous réalisez qu’un Dyno est nécessaire est de lire la situation, c’est-à-dire où vous êtes et où vous vous dirigez.

Assurez-vous que vous avez une prise ferme sur la prise de main et que vous pouvez pousser fermement avec vos mains et vos pieds. Vous ne devez jamais quitter votre objectif des yeux et vos hanches et votre torse doivent également être alignés pour atteindre votre cible.

6. Jeu de jambes, deuxième partie

Le jeu de jambes est une partie nécessaire de toute ascension réussie. Ici, nous cherchons à intégrer ce que nous avons appris dans la première vidéo de jeu de jambes dans une séquence de mouvements d’escalade.

La clé de tout jeu de jambes d’escalade est de placer votre pied sur la cale afin que vous puissiez pivoter sur votre orteil. Cela vous permet de mettre votre corps dans la position la plus efficace possible. Bien que la vitesse soit bénéfique, il vaut mieux prendre les choses doucement au début pour garantir la précision.

Essayez le «  frottis  » – en utilisant la face du mur ou un volume pour grimper avec vos pieds. Pour un contact maximal avec le mur, souvenez-vous de la position de votre pied et gardez vos talons baissés.

7. Tomber en plomb

Si votre assureur principal vous claque contre le mur en vous rattrapant, il voudra peut-être apprendre à vous rattraper plus doucement. Cela les aidera à améliorer leur technique d’escalade avancée et leur donnera plus de contrôle et réduira la force avec laquelle vous frappez le mur.

Lorsqu’il est assez haut, vous pouvez ralentir votre grimpeur en déroulant soigneusement la corde pendant que vous faites la capture. Bien que la chute soit plus longue, l’impact dans le mur est considérablement réduit.

8. Attelage de girofle à une main

Lors de la montée, il est important de savoir comment nouer et sécuriser correctement certains nœuds. L’attelage en clou de girofle est l’un des nœuds les plus fréquemment utilisés en escalade en extérieur. Il est à la fois sûr et facile à libérer.

Vous apprendrez à nouer ce nœud en toute sécurité avec une seule main, en laissant l’autre main libre pour continuer à s’accrocher au mur.

9. Verrouillage de l’assureur désactivé

Bien que vous puissiez regarder la pièce avec votre équipement d’escalade, verrouiller votre plaque d’assurage est une compétence brillante à apprendre. Cela vous donne la possibilité de garder votre grimpeur en sécurité, tout en libérant vos mains pour faire autre chose. L’application est principalement utilisée à l’extérieur, mais en savoir plus aidera toujours.

10. Utilisation d’un Prusik

Pour les bons grimpeurs, apprendre à utiliser un Prusik est une compétence vraiment intéressante. Cela est particulièrement vrai pour l’extérieur, où décoller ou descendre en rappel peut être difficile. C’est un travail difficile de monter une corde avec un Prusik, mais c’est parfois la seule option.

Nous vous montrons comment configurer Prusiks en toute sécurité et comment les utiliser au mieux. Pour commencer, vous aurez besoin de mousquetons, de serrures, de corde, de prusiks et d’élingues.